Hey, DU!

kennst du das Gefühl nur zu gut: verschiedene Teile deines Selbst scheinen miteinander im Konflikt zu stehen? In einer familiären Umgebung, die oft von Unberechenbarkeit und emotionalem Chaos geprägt war, entwickeln sich verschiedene innere Anteile als Überlebensstrategien. Diese Anteile, die uns in der Kindheit geholfen und sogar beschützt haben, um mit den Herausforderungen umzugehen, können uns jedoch im Erwachsenenleben oft im Weg stehen, uns klein halten oder zurückhalten. Lass uns in das Konzept der Inneren Anteile eintauchen, ihre Ursprünge und Funktionen erkunden und entdecken, wie wir mit ihnen arbeiten können, um ein erfüllteres und harmonischeres Leben zu führen.

Was sind Innere Anteile?

Deine Inneren Anteile sind verschiedene Aspekte deiner Persönlichkeit, die unterschiedliche Rollen und Funktionen in unserem psychischen System übernehmen. Diese Anteile kannst du als Sub-Persönlichkeiten betrachten, die jeweils ihre eigenen Perspektiven, Bedürfnisse und Verhaltensweisen haben. Sie entstehen oft in der Kindheit als Reaktion auf die Umgebung und die Erfahrungen, die wir machen. Bei COAs entwickeln diese Anteile oft besondere Schutzfunktionen, um mit der Unsicherheit und der emotionalen Belastung umzugehen.

Vielleicht erkennst du einige dieser inneren Anteile, die bei COAs besonders stark ausgeprägt sein können:

Der Kritiker / Die Kritikerin:

Dieser Anteil überwacht und bewertet ständig unser Verhalten. Er versucht, uns vor Fehlern und negativen Konsequenzen zu bewahren, indem er uns kritisiert und dazu drängt, besser zu werden. Obwohl dieser Anteil oft hart und unerbittlich sein kann, hat er die positive Absicht, uns zu schützen und zu verbessern.

Der Zweifler / Die Zweiflerin:

Dieser Anteil hinterfragt kontinuierlich unsere Entscheidungen und Fähigkeiten. Er sorgt dafür, dass wir uns auf mögliche Gefahren und Misserfolge vorbereiten, um Enttäuschungen zu vermeiden. Der Zweifler möchte uns vor Risiken schützen, kann aber auch unser Selbstvertrauen untergraben und uns daran hindern, Chancen zu ergreifen.

Der Perfektionist / Die Perfektionistin:

Dieser Anteil strebt danach, dass alles perfekt gemacht wird. Er sucht nach Anerkennung und Wertschätzung durch fehlerfreies Handeln und versucht, Kontrolle über das Chaos zu gewinnen, das in der Kindheit möglicherweise herrschte. Obwohl der Perfektionist uns zu Höchstleistungen antreiben kann, kann er auch zu Stress und Überforderung führen.

Der Verantwortungsbewusste / Die Verantwortungsbewusste:

Dieser Anteil übernimmt oft zu viel Verantwortung, um die Familie zu stabilisieren. In einem chaotischen Umfeld fühlt er sich häufig dafür zuständig, Ordnung und Sicherheit zu schaffen. Während dieser Anteil uns zuverlässig und hilfsbereit macht, kann er auch dazu führen, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen.

Der Anpasser / Die Anpasserin:

Ein Anteil, der sich stark anpasst, um Konflikte zu vermeiden und Harmonie zu bewahren. Der Anpasser lernt früh, die eigenen Bedürfnisse und Meinungen zurückzustellen, um sich den Erwartungen anderer anzupassen. Dies kann kurzfristig für Frieden sorgen, langfristig aber dazu führen, dass wir unsere eigene Identität und unsere wahren Wünsche verlieren und nicht wahrnehmen.

Der Verhinderer / Die Verhinderin:

Dieser Anteil verhindert, dass wir Risiken eingehen. Er hält uns zurück, um uns vor möglichen Verletzungen und Misserfolgen zu schützen. Der Verhinderer ist oft von Angst und Vorsicht geprägt und kann uns daran hindern, neue Erfahrungen zu machen und uns weiterzuentwickeln.

Der Kämpfer / Die Kämpferin:

Ein Anteil, der ständig auf der Hut ist und bereit, für sich selbst zu kämpfen. In einer unsicheren und bedrohlichen Umgebung entwickelt, versucht der Kämpfer, uns zu verteidigen und unsere Interessen zu schützen. Obwohl dieser Anteil uns mutig und entschlossen macht, kann er auch zu übermäßiger Aggressivität und ständigen Konflikten führen.

Diese inneren Anteile können miteinander im Konflikt stehen, weil sie unterschiedliche Bedürfnisse und Prioritäten haben, oder sie verstärken sich gegenseitig wie Verbündete. Sie alle haben jedoch das gemeinsame Ziel, uns zu schützen und unser Überleben zu sichern. Indem wir diese Anteile erkennen und verstehen, können wir lernen, ihre positiven Absichten zu schätzen und sie besser in unser Leben zu integrieren. Dies ermöglicht uns, ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.

Wie beeinflussen Innere Anteile unser Leben?

Innere Anteile können sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf unser Leben haben. Wenn sie harmonisch zusammenarbeiten, können sie uns helfen, Herausforderungen zu meistern und unser volles Potenzial zu entfalten. Ein gut integriertes System innerer Anteile ermöglicht uns, flexibel auf verschiedene Situationen zu reagieren und dabei unsere Stärken voll auszuschöpfen. Allerdings können diese Anteile auch in Konflikt geraten und uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen. Ein überaktiver Kritiker kann beispielsweise unser Selbstwertgefühl untergraben, während ein dominanter Perfektionist uns in den Burnout treiben kann.

Vielleicht kennst Du einige dieser lauten, dominanten Anteile, die ständig aktiv sind, um das Überleben zu sichern. 

Kritiker / Kritikerin – Zweifler / Zweiflerin – Perfektionist / Perfektionistin – Verantwortungsbewusster / Verantwortungsbewusste – Anpasser / Anpasserin – Verhinderer / Verhinderin – Kämpfer / Kämpferin

Die oft übersehenen leisen Anteile

Neben den lauten, dominanten Anteilen gibt es auch unsere leisere Anteile, die oft unterdrückt werden oder unbemerkt bleiben, aber ebenso wichtig für ein ausgeglichenes Leben sind. Diese leisen Anteile tragen wesentlich zu unserem Wohlbefinden und unserer inneren Balance bei. Wir spüren diese leiseren Anteile häufig nicht oder denken sogar, sie existierten gar nicht. Dabei wollen sie gesehen und gehört werden, denn sie sind entscheidend, um sich selbst zu 100 % anzunehmen, zu akzeptieren und sich selbst zu lieben.

Hier sind einige dieser wichtigen leisen Anteile, die du gern stärken darfst:

Der Innere Herd / Die Innere Herdin:
Dieser Anteil sorgt für Geborgenheit und Fürsorge. Er ist das Gefühl der inneren Wärme und Sicherheit, das uns ermöglicht, uns selbst und anderen gegenüber liebevoll und fürsorglich zu sein. Wenn wir diesen Anteil vernachlässigen, kann uns das Gefühl von innerer Leere, Einsamkeit und Kälte überkommen. Wir fühlen uns nicht verbunden.

Der Weise / Die Weise:
Der Anteil, der Weisheit und Einsicht bietet. Er ist die Stimme der Vernunft und des tiefen Verständnisses, die uns in schwierigen Zeiten Orientierung und Klarheit gibt. Wenn dieser Anteil unterdrückt wird, können wir uns verloren und verwirrt fühlen, ohne Zugang zu unserem inneren Wissen und unserer Intuition, deinem Bauchgefühl.

Das Innere Kind:
Der Teil, der unsere Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle aus der Kindheit repräsentiert. Es erinnert uns daran, wie wichtig es ist, spielerisch, neugierig und offen zu sein. Wenn wir das innere Kind ignorieren, können wir die Freude, Leichtigkeit und Unbeschwertheit verlieren und unser Leben kann sich schwer und eintönig anfühlen. Vielleicht kennst du den Satz: „Ich halte aus“

Der Kreative / Die Kreative:
Dieser Anteil steht für Kreativität und Innovation. Er inspiriert uns, neue Ideen zu entwickeln und uns künstlerisch auszudrücken. Wenn dieser Anteil nicht genügend Raum bekommt, können wir uns uninspiriert und festgefahren fühlen, ohne die Möglichkeit, unsere kreativen Talente zu entfalten. Vielleicht kennst du den Satz: „ich funktioniere nur“.

Die Herausforderung der Erinnerung und Wahrnehmung

Viele meiner Klienten berichten immer wieder, dass sie sich an ihre Kindheit nicht erinnern können. Sie hinterfragen sogar ihre eigene Wahrnehmung und sagen Dinge wie: „Vielleicht war es gar nicht so schlimm?“ oder „Vielleicht bilde ich mir vieles nur ein.“ Diese „Amnesie“ ist eine Schutzfunktion unserer Seele, um den Schmerz und die Trauer nicht fühlen zu müssen. Unser Unterbewusstsein spaltet oft das innere Kind ab, um die schmerzhaften Erinnerungen zu verbergen. Dies führt dazu, dass wir keine Verbindung zu diesem Teil in uns spüren. In unseren Übungen zur Verbindung mit dem inneren Kind höre ich dann oft: „Christina, das fällt mir so schwer“ oder „Das ist wirklich Arbeit, das ist so anstrengend.“ Als Kinder wurden wir häufig mit unseren Bedürfnissen nicht gesehen und gehört. Dieser innere Anteil rebelliert oft, um endlich wahrgenommen zu werden. Wenn du diesem Anteil endlich Aufmerksamkeit schenkst und ihn bewusst wahrnimmst, was glaubst du, wird passieren?

Der bewegende Moment der Anerkennung

In meiner Arbeit erlebe ich oft tief bewegende Momente, wenn Menschen beginnen, ihr inneres Kind wahrzunehmen und seine Bedürfnisse anzuerkennen. Diese Anerkennung kann eine tiefe emotionale Heilung und eine Wiederverbindung mit lange vernachlässigten Teilen des Selbst bewirken. Der rebellische innere Anteil, der nach Aufmerksamkeit ruft, wird schließlich gehört und kann sich beruhigen, wenn er die nötige Zuwendung, Liebe und Anerkennung erhält. Darauf hat er so viele Jahre gewartet.

Visualisierung der Inneren Anteile

Eine kraftvolle Methode, um die inneren Anteile besser zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten, ist die Visualisierung. Ein Beispiel aus meiner Praxis zeigt eine beeindruckende Visualisierung einer Klientin, die ihre inneren Anteile in Größe, Farbe, Form und auch in ihrer Position zueinander darstellte. Durch diese visuelle Darstellung wurde ihr bewusst, welche Anteile gestärkt werden dürfen und welche beruhigt oder weniger beachtet werden können. Diese Art der Wahrnehmung und Visualisierung kann sehr hilfreich sein, um ein klareres Bild von den inneren Dynamiken zu bekommen und gezielt an der Integration zu arbeiten.

Mit Inneren Anteilen arbeiten: Ein Weg zur Integration

Das Bewusstsein über unsere inneren Anteile ist der erste Schritt zur Integration und Heilung. Hier sind die ersten Schritte, wie du mit deinen inneren Anteilen arbeiten kannst:

1. Selbstreflexion und Achtsamkeit
Nimm dir regelmäßig Zeit, um in dich zu gehen und deine inneren Dialoge zu beobachten. Welche Anteile sind besonders laut? Was versuchen sie dir zu sagen? Diese Achtsamkeit kann dir helfen, Muster zu erkennen und besser zu verstehen, welche Anteile in verschiedenen Situationen aktiv werden.

2. Dialog mit den Anteilen
Versuche, in einen bewussten Dialog mit deinen Anteilen zu treten. Frage sie, was sie brauchen und welche Ängste oder Wünsche sie haben. Oft hilft es, diese Gespräche schriftlich zu führen, um Klarheit zu gewinnen und Lösungen zu finden. Ich empfehle sehr gern: Setze (Visualisiere) deine inneren Anteile mal an deinen Tisch und sprich mit ihnen. Frage sie danach, was sie brauchen, was sie möchten, warum sie wütend sind.

3. Unterstützung durch die Innere Entdeckungsreise
In meiner Rolle als Coach und MutMentorin biete ich eine spezielle Methode an: die „Innere Entdeckungsreise: Deine Anteile im Fokus!“. Dabei visualisieren wir gemeinsam deine inneren Anteile und arbeiten mit einem Workbook, um diese Anteile besser zu verstehen und zu integrieren. Diese Methode hilft dir, eine klarere Vorstellung von deinen inneren Anteilen zu bekommen und gezielt an deren Balance und Integration zu arbeiten.

4. Selbstfürsorge und Mitgefühl
Begegne allen deinen inneren Anteilen mit Mitgefühl und Verständnis. Erkenne an, dass jeder Anteil eine positive Absicht hat(te), auch wenn seine Methoden manchmal kontraproduktiv sind und dich sogar stören. Durch Selbstfürsorge und Mitgefühl kannst du eine harmonischere Beziehung zu deinen Anteilen entwickeln.

Die bewusste Arbeit mit deinen inneren Anteilen ist ein kraftvoller Weg, um tieferes Selbstverständnis und emotionale Heilung zu erlangen. Indem wir unsere inneren Stimmen erkennen und wertschätzen, können wir lernen, unsere innere Vielfalt zu integrieren und ein erfüllteres, authentischeres Leben zu führen. Besonders für COAs kann dieser Weg eine Befreiung von alten Mustern und ein Zugang zu einem neuen, erfüllteren Leben sein.

sei MUTIG. sei FREI. sei DU

Deine Christina